Lisboa · por marcação
Biofeedback em Lisboa
Uma avaliação presencial de 120 minutos lê o sistema nervoso, atribui o Default Resiliency Index e nomeia o sistema que sustenta o padrão.
Lisboa, Portugal. Sessões presenciais por marcação, para clientes em toda a cidade. Depois da avaliação, o treino de HRV segue em 6 a 12 semanas.
O que é uma sessão
A primeira sessão é a avaliação.
A avaliação dura 120 minutos, é presencial e decorre em Lisboa. Sensores não invasivos leem 6 biomarcadores em simultâneo, incluindo a frequência cardíaca e a HRV. O resultado é um Default Resiliency Index, de 0 a 100, e o nome do sistema que sustenta o padrão.
São 5 passos, por esta ordem.
- 01Sensores colocados
- 02Registo inicial
- 03Estímulos introduzidos
- 04Recuperação medida
- 05Frequência de ressonância encontrada
Avaliação de HRV
O que a avaliação lê.
01
Frequência cardíaca
Frequência cardíaca em repouso e variabilidade da frequência cardíaca (HRV). O sinal ativo da flexibilidade do sistema nervoso autónomo entre estados.
02
sEMG
Eletromiografia de superfície nas cadeias musculares alvo. A tensão que se carrega e a capacidade de a libertar.
03
EDA
Atividade eletrodérmica, tónica e fásica. Quanto tempo a ativação de luta ou fuga permanece elevada depois de um estímulo.
04
Respiração
Ritmo e profundidade sob carga. Se o padrão respiratório ajuda ou custa.
05
HEG
Hemoencefalografia. Fluxo sanguíneo pré-frontal. Se a função executiva consegue ligar e desligar entre estados.
06
Térmico
Vasoconstrição periférica e tempo de recuperação. Para onde vai o fluxo sanguíneo depois de um estímulo.
Breath
Coração e pulmões
Gas
Ativação de luta ou fuga
Tension
O corpo que segura e se prepara
Thinking
O cérebro executivo calmo
Como funciona
Três passos, por esta ordem.
01
Resonance
Treino da frequência de ressonância, 4 a 7 respirações por minuto, encontrada com uma varredura da respiração e algoritmos convergentes. Reforça o travão: o tónus vagal.
02
Release
Treino específico do sistema, na condutância da pele, na temperatura e na tensão muscular, para baixar a carga simpática. O travão passa a ter menos para suprimir.
03
Integrate
Ler o próprio corpo, aplicar a competência no dia a dia e mantê-la sem sensores.
The Settled Pattern
Subida suave, descida suave, regresso completo a um estado resiliente.
The Resilient Pattern
Pico alto, descida limpa, regresso completo a um estado resiliente.
The Shutdown Pattern
Pico baixo, descida rasa, permanece perto de um traçado plano.
The Activated Pattern
Pico alto, descida incompleta, permanece acima de um estado resiliente.
Para quem é
Encaixa melhor quando
- O stress afeta-o.
- Já cuida da saúde, e algo continua a não assentar.
- Nota padrões que não explica por completo. Tensão persistente, picos de ativação, recuperação fraca.
- Quer dados e orientação, para ajustar a resposta e a recuperação.
- Já ouviu falar de HRV e quer perceber o que a sua variabilidade está a fazer.
- Está disposto a praticar com regularidade e a acompanhar o progresso.
Para quem não é
Fica de fora quando
- Quer um resultado rápido ou uma sessão isolada.
- Não está preparado para praticar entre sessões.
- Quer apenas conselhos, sem treino nem continuidade.
Como marcar
A consulta de 30 minutos vem primeiro.
A marcação começa com uma consulta gratuita de 30 minutos, por telefone. A resposta pelo formulário chega em 2 dias úteis. WhatsApp e email estão na página de contacto.
O programa, a estrutura das semanas e os valores estão na página em inglês. Esta página não os repete.
Perguntas frequentes
- Sim. Cada programa é calibrado a partir da avaliação. Sem ela, o protocolo seria um palpite.
A maior parte das aplicações e dos wearables acompanha uma métrica, em geral a frequência cardíaca, e dá sugestões genéricas a partir de médias da população.
Eu meço 6 biomarcadores em simultâneo com equipamento de investigação (Thought Technology Flex Comp) e construo um protocolo a partir do que os dados mostram. Cada sessão é guiada em tempo real, ajustada ao que o sistema nervoso está a fazer.
Um wearable diz que há stress. O treino de biofeedback ensina a ler o corpo e a mudar a resposta.
Isto é treino de uma competência. O método trabalha o que o corpo está a fazer agora, distinto do trabalho da terapia sobre memória e significado. A maior parte das pessoas com quem trabalho funciona bem e já faz muito. Vêm porque querem perceber a própria resposta ao stress e aprender a regulá-la quando precisam.
Quem quiser perceber como a sua resposta ao stress funciona pode beneficiar de aprender a competência.
Varia. Algumas pessoas notam mudanças na respiração e na consciência da tensão em 2 a 3 sessões. A competência costuma tornar-se portátil, utilizável fora das sessões e sem sensores, pela semana 4 ou 5.
O efeito de um programa acumula-se com o tempo. A consistência importa mais do que a pressa. Não prometo um prazo, porque o sistema nervoso não segue o calendário de outra pessoa.
Sim. O treino de biofeedback complementa outros cuidados. Não substitui terapia, medicação nem qualquer acompanhamento em curso.
Trabalho com terapeutas, treinadores e médicos. Se houver uma equipa de cuidados, posso coordenar com ela para o treino apoiar o que já está a ser feito.
A avaliação inicial tem de ser presencial, na prática em Lisboa. O conjunto completo de sensores exige-o. As sessões são por marcação, para clientes em toda a cidade.
Depois, as sessões de treino podem ser virtuais ou presenciais, conforme o que funcionar e o programa escolhido.
A prática em casa é autónoma, com os sensores profissionais e a aplicação que forneço.
O sistema principal é o Thought Technology Flex Comp. É equipamento de investigação, usado em investigação e em contextos de cuidados em todo o mundo, e mede vários biomarcadores em simultâneo através de sensores não invasivos colocados na pele.
Uso também a Mindfield Biosystems para EDA, temperatura periférica e sensores de tensão muscular, e a banda cefálica Medi para o treino de HEG em casa.
Para a prática em casa e para o treino de variabilidade da frequência cardíaca, uso o Polar H10 e o HeartMath Inner Balance. O conjunto de equipamento de casa está disponível para a prática continuar entre sessões.
15 a 20 minutos por dia, com sensores profissionais e uma aplicação guiada. Os protocolos ajustam-se ao que vemos nas sessões, por isso a prática evolui com o progresso. Não é opcional. As sessões constroem consciência e ensinam a competência.
A prática em casa é onde a competência se consolida e passa a ser sua. Sem ela, o progresso estagna.
A maior parte das pessoas faz as 6 semanas habituais e integra a partir daí. A avaliação mostra se o default precisa de mais do que essas 6 semanas. Se precisar, há duas extensões: mais 2 semanas ou mais 6 semanas.
Sim. O biofeedback assenta na psicofisiologia e em investigação revista por pares. O biofeedback de HRV, em particular, tem uma base de evidência sólida para a regulação do stress, a flexibilidade autonómica e o desempenho.
Tenho 5 certificações de biofeedback, pela BFE, MindMedia, EGBNV e HeartMath, e o MSc em Applied Neuroscience é do King's College London.